Manger un nombre suffisant de fruits et de légumes juste peut être la chose la plus efficace que vous pouvez faire pour améliorer votre état de santé général. Les cinq jours pour manger sainement pourrait adopter une approche la stratégie plus importante unique, que vous pouvez adopter pour un mode de vie plus sain.
Tout le monde est d'accord sur l'importance de manger plus de fruits et de légumes, mais pas assez de personnes est suite à cet avis important. Dietary experts recommandent que chaque personne doit manger au moins cinq portions de fruits et légumes chaque jour. Augmenter votre consommation de fruits et légumes est un des changements plus faciles, que vous pouvez faire pour augmenter votre niveau de santé, de perdre du poids et de gagner fitness.
Des lignes directrices sur les plus récentes recommandent que les adultes mangent de cinq à neuf portions de fruits et de légumes chaque jour. Cela peut sembler beaucoup, mais il est un objectif important à rechercher et une très accessible.
Une portion de fruits ou de légumes est égale à :
1. légumes ou fruits (comme une pomme, orange ou banane) de taille moyenne 1
2. 2 petits fruits (comme les kiwis ou prunes)
3. ½ tasse de légumes ou de fruits frais, surgelés ou en conserve
4. ½ tasse de jus de fruits 100 %
5. ¼ tasse de fruits secs 6. 1 tasse de salade verte après étude a montré qu'une alimentation riche en fruits et légumes réduit le risque de certains cancers, les maladies cardiaques et autres maladies chroniques et les conditions de l'étude.
Une des raisons de la recommandation que tout le monde augmente leur consommation de fruits et légumes sont que beaucoup de ces aliments ont démontré que possèdent les qualités antioxydantes forte.
Beaucoup de fruits et de légumes ont de grandes quantités de nombreuses vitamines antioxydantes, y compris la vitamine A, la vitamine e et la vitamine c. En plus de leur importance comme source de vitamines et de minéraux, fruits et légumes fournissent également des fibres alimentaires essentiels.
Beaucoup de gens ne réalisent pas, qu'en plus de vitamine C, oranges, pamplemousses et autres agrumes aussi contenant des quantités importantes de fibres. Fibre joue un rôle important dans la digestion, et on pense avoir les qualités protecteurs contre certaines formes de cancer et de maladies cardiaques. En outre, on pense que fibre ont la capacité d'abaisser les niveaux élevés de cholestérol dans le sang.
Une autre grande caractéristique des fruits et légumes, surtout à ceux regarder leur poids, est la nutrition élevée, faible teneur en gras et faibles en calories nature de ces aliments. Fruits et légumes contiennent des niveaux très faibles de graisses, et un régime faible en gras peut être très efficace pour la perte de poids à long terme. En outre, les fruits et les légumes ne contiennent aucun cholestérol, et ils sont plus faibles en calories que beaucoup d'autres types d'aliments.
Fruits et légumes ont beaucoup d'avantages en plus juste leur importance nutritionnelle. Tout d'abord, ils ont bon goût et ajouter une grande variété de repas tous les jours. Fruits et légumes viennent dans une grande variété de couleurs, de textures et de saveurs qu'ils peuvent être utilisés dans pratiquement tous les repas. Ceux qui cherchent à maximiser leur consommation de fruits et légumes doivent prendre l'habitude d'utiliser des fruits dans les salades, comme garnitures et garnitures.
Quel que soit votre raison de suivre un régime alimentaire sain, nous croyons que vous trouverez que manger plus de fruits et de légumes est un délicieux, ainsi que d'un nutritifs, jusqu'à pour obtenir les vitamines et les minéraux, vous avez besoin chaque jour.
J'espère que lire les informations ci-dessus a été agréable et éducative pour vous. Lorsque le mot a roulé sur votre commande de faits de la saine alimentation, d'autres personnes qui ont besoin de connaître les fruits et légumes commencera à vous chercher activement des.
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