Repas à la maison et avec la famille n'ont pas à être chargés de graisse des affaires. Ni qu'ils devront être ennuyeux, temps insipides de céleri brassage autour de la table. Quelques ajustements subtiles dans vos choix d'aliments vont faire une grande différence sur les écailles.
Pensez Lean viande Don't give up viande, juste faire des choix intelligents en acheter. La viande est beaucoup plus maigre aujourd'hui qu'il a été grâce aux efforts d'ajustement de la part des grossistes. Boeuf étiquetés comme « loin », « tour » et « extra maigre » est vos meilleurs choix.
De la Wisconsin Conseil de boeuf, coupes comme round top, filet ou surlonge prétendre sélections maigres, en bonne santé.
Grillage, cuisson, grillades, braiser et le grilloir sont saines méthodes de cuisson de viande. Utilisez antiadhésive casseroles et choisissez cuisson des sprays sur l'huile ou de beurre pendant la préparation. Une autre façon de réduire la graisse est de souche fait cuire le boeuf haché et rincez à l'eau chaude. Il égoutter bien avant de continuer la recette.
Lean poulet choix quand que nous pensons lean nous attendons souvent de poulet. Être intelligente. Beaucoup d'entre nous transforment une agrafe potentiellement facile à la diète en quelque chose de nettement moins de sain. Dire non à galettes frits, doigts de poulet, nuggets et francs. Basculez vers le grilloir, grillage, la cuisson au four ou à la vapeur poulet frais. Utilisez une poêle antiadhésive avec cuisine spray, bouillon ou du vin.
N'oubliez pas que la viande de volaille sombre contient environ deux fois plus gras des viandes blanches. Aussi, la peau est pleine de graisse. Vous pouvez supprimer la peau avant la cuisson ou choisissez variétés désossées et sans peau. Tout simplement faire une règle ou enlever la peau avant de manger il.
La Turquie maigre est un choix judicieux
Si vous préparez une dinde, pourquoi ne pas faire cuire la farce séparément ? Vous permettra de réduire sa teneur en matières grasses en empêchant la graisse de la Turquie de trempage dans l'habillage. Essayez d'utiliser moins beurre ou la margarine lors de la préparation de la farce. N'oubliez pas d'écrémer la graisse au large de la sauce avec un séparateur de sauce ou par réfrigération il. Laissez les pilons pour les enfants. Comme avec poulet, choisissez lumière viande plus sombre et vous économiserez un certain nombre de calories.
La vapeur Green
Servir des légumes cuits à la vapeur au lieu de la cocotte lourds ou plats à base de fromage. Micro-ondes légumes ou à la vapeur signifie que vous n'avez pas d'ajouter tout gras au cours de la préparation ; Choisissez le jus de citron, d'herbes ou de vinaigre de margarine. Utilisation herbes et épices ou imitation beurre saupoudrer comme assaisonnement au lieu de beurre, de pétrole ou de fromage. Si les légumes cuits à la vapeur n'adapter vos papilles, réduire la quantité de pétrole vous utiliser si vous attendrir les. Bouillon ou vinaigres aromatisés rend un grand substitut du pétrole.
Grains sont grand lorsque vous avez de la chance, choisir les grains entiers comme votre choix de pain. Par exemple, vous pouvez choisir de grains entiers panure pour la préparation d'empotage, dîner de grains entiers de rouleaux, pain de blé entier de sandwichs et de riz sauvage au lieu de blanc.
Tous les types de pain blanc sont riches en sucre raffiné et emballent dans plus de calories que les grains. Ces sucres raffinés sont certains de la « mauvaise glucides », nous entendons beaucoup sur ces jours-ci. Si vous rêvez encore pain blanc occasionnellement, choisissez une version « lite » ou de la diète, qui vous fera économiser quelques calories.
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