L'objectif de six pack abs dépend principalement de perdre du poids en remplissant des exercices qui mettent l'accent sur les muscles dans la région abdominale. Il y a littéralement des douzaines de ces exercices dont beaucoup qui sont destinés à d'autres groupes musculaires majeur, mais qui peut être modifiée pour inclure un entraînement pour vos muscles abdominaux. Voici quelques-uns des exercices de l'accent abdominale.
CRUNCHES
Crunches sont effectués par gisant sur le sol sur un tapis ou pas, avec vos bras croisés en face de votre poitrine. Beaucoup de gens ne crunches avec les mains derrière la tête, mais cela peut créer des problèmes de dos plus faibles en raison de la traction sur la tête et du cou. Une position légèrement différente a les doigts placé derrière les oreilles, plutôt que de les croisés sur la poitrine. Il est important de ne pas tirer sur le cou ou sur les oreilles d'assistance à la hausse sur le plancher. Au lieu de cela, sucent l'abdomen vers la colonne vertébrale et inhale par le nez en même temps. Sensibiliser les épaules vers les genoux en utilisant seulement les muscles de l'abdomen. Le dos tout n'aurait pas être levé de la parole, comme cela est susceptible de créer de dos. Aucun bénéfice additionnel à l'abdomen n'est acquise en soulevant le torse ensemble. La partie principale de la crise du est la première démonstration de force des muscles abdominaux comme les épaules sont levées sur le plancher. Comme les épaules clairement la parole, expirez par la bouche. Compléter l'exhalaison avec un souffle d'expulser le dernier de l'air dans les poumons, comme vos épaules restent clairs de la parole. Abaissez les épaules vers le point où l'omoplate touche le sol tout en inhalation. Il est important de maintenir le contrôle de la respiration appropriée et les muscles flexion pour obtenir le maximum profitent de crunches.
S'ASSEOIR UPS
Démarrer une fois de plus dans une position sur le sol avec vos pieds plats et genoux pliés. Les doigts doivent être placées derrière les oreilles, ou vous pouvez traverser vos bras sur votre poitrine. Lentement soulever tout le retour au large de la parole tout en inhalant profondément et expirez, vous inversez le déménagement. Cet exercice peut être fait plus difficile de plusieurs façons. Par exemple, vous pouvez faire sit ups d'une pente avec votre tête inférieur à votre corps inférieur. Vous pouvez ensuite ajouter des poids sur la poitrine de lever pendant que vous êtes assis. Poids peuvent devenir plus lourds sur un banc incliné. La prochaine étape difficile peut être atteint en organisant les pieds du sol tout en faisant des sit ups ou faire une bicyclette colportage motion tout en faisant des sit ups avec vos jambes. Ces exercices ne peuvent pas être faciles, mais sont très bénéfiques pour la région abdominale.
JAMBES REMONTÉES MÉCANIQUES
Ascenseurs de jambe commencent avec les jambes droites et les mains à vos côtés tout en gisant sur le sol. Levez les deux jambes en même temps sans plier les genoux jusqu'à ce que les jambes sont à un angle de 90 degrés ou un proche que possible. Pas tout le monde est assez souple pour arriver à l'angle de 90 degrés. Bas les pattes comme proche que possible de la parole sans toucher effectivement et répéter plusieurs fois. Augmenter le défi de cet exercice en ajoutant des poids pour les jambes en soulevant les. Un autre exercice difficile pour l'amélioration de la définition et la musculature dans l'abdomen est à la pendaison d'un pull up bar en soulevant les deux jambes à un poste de 90 degrés. Comme avec la plupart des autres exercices, essayer de rester conscients de la respiration tout en faisant lentement les routines.
JACKKNIFE SIT UPS
Cet exercice commence en mentant plat sur le sol avec les mains à vos côtés afin de fournir le meilleur équilibre. En même temps que vous soulevez vos genoux, élever votre torse lentement jusqu'à la face et répondre aux genoux. Revenir lentement à la position originale tandis que dans le contrôle total du mouvement. Le nom de jackknife vient de la tendance naturelle des jambes à se plier au genou avec les pieds, chutant à des hanches présentant la forme d'un jackknife. Le niveau de difficulté de cette position peut être augmenté en organisant un poids entre les pieds tout en effectuant la sit ups.
V UPS
Cet exercice commence avec vous sur votre dos sur le plancher avec les bras étendues au-dessus de votre tête. Élever les jambes et le torse en même temps sans plier les genoux ou les bras. Garder le rythme lent et régulier et de portée de vos pieds avec vos mains étendues au sommet de l'arc. Si possible, essayez de le toucher vos pieds, mais cette démarche peut être difficile jusqu'à votre niveau de flexibilité augmente. Comme avec d'autres exercices, ajoutant du poids entre les pieds augmente le niveau de difficulté.
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