1. Graver plus de calories que vous consommez. Si cela vous rend aller: « D-uuuh!! », snap hors de lui et considère que l'éducation élémentaire aspect d'un régime amaigrissant excapes indiquée clueless--et vouée à l'échec--d'innombrables. Tabloïds peuvent prétendre avoir les « aliments miracle » qui va vous permettre de manger comme un cochon et ont les livres fondent au large, mais c'est une charge.
2. Établir votre métabolisme de base et fixé un objectif de calories de cible environ 500 calories en dessous. J'ai écrit un article consacré à établir votre métabolisme plus tôt, donc rechercher il dans l'archive de l'article si vous avez besoin d'un cours de recyclage.
3. Tenir un journal honnête. Faire des estimations de calories combien vous farcir vous-même à chaque repas et calculer le total pour s'assurer que vous restez dans votre objectif de calories cible. Pratiques « erreurs », under-estimates et oubli vous permet de manger plus maintenant, mais vous êtes battu le point entier d'un régime amaigrissant.
4. Activement choisir de bonnes sources de matières grasses. Cela peut sembler comme conseils stupide--ne devrait pas vous évitez de graisse lorsqu'un régime amaigrissant ? Eh bien, oui et non. Vous devez garder consommant certaines matières grasses, tout simplement ne pas passe par-dessus bord. Évitez de beurre, bacon, lait entier, noix de coco et autres comme la peste. Au lieu de cela, mettre de l'huile d'olive (virgin) et les gras poissons. Beurre d'arachide est un sujet intéressant. J'ai utilisé pour mettre dans la même catégorie que les graisses « mauvais ». Il appartient, les acides gras trans fat ainsi qu'artère-colmatage d'emballage saturé. Cependant, basé sur des témoignages très non-scientifique par d'autres expérience ainsi que personnelle, on dirait une poignée d'arachides de temps en temps lorsqu'un régime amaigrissant peut faire des merveilles à suivre les niveaux d'énergie tout en ne dévastent avec votre régime alimentaire global. Étrange et illogique ? Vous betcha. Mais il arrive tellement au travail de toute façon, peu comme bourdons volant qu'ils ne devraient pas techniquement être capables de.
5. Repas Petit mais fréquents tout au long de la journée. Vous avez entendu un million de fois, je suis certain, mais les faits restent : afin de garder un même niveau de sucre dans le sang, vous devez manger des petits repas équilibrés.
6. N'allez pas wimpy sur la formation de poids. Lorsque vous l'alimentation, vous êtes dans la zone de danger pour perdre muscle masse la plupart du temps. Pour éviter cela, gardant le pompage de fer et faire preuve de diligence à ce sujet !
7. Évitez l'alcool. Étant donné que la saison du barbecue est à nous, cela peut être très difficile lorsque vos amis font ressortir le glacial brewskis. La solution est simple : seulement associé avec d'autres culturistes, donc vous sera au moins la Dwebb lone siroter un soda diète ! Pour ceux d'entre vous qui ont l'idée ridicule que votre vie ne devrait pas s'articulent autour de bodybuilding : Snap hors de lui.
8. Ne cardio avec modération. Faisant de 45 minutes sur la plate chaque jour est une excellente façon de descendre les livres plus rapidement. 2 heures n'est pas si grand, puisque vous êtes lié à démarrer perdre masse musculaire. Quand et comment une grande partie est individuel (et en fonction de ce que vous avez eu à manger plus tôt dans la journée), mais éviter cardio sessions de plus de 1 heure. Si vous avez besoin de la punition font une seule session le matin et l'autre dans la soirée. N'oubliez pas de rester dans la zone de fréquence cardiaque de 65 à 70 % pour burn fat optimale.
9. Annexe « tricher » jours de rester sain d'esprit. Un régime n'est pas amusant. N'importe comment gung-ho et motivés vous êtes lorsque vous démarrez, vous aurez des jours où tout ce qui est des ténèbres et le monde est sorti pour vous. Assurez-vous d'obtenir un traitement une fois par semaine un jour set (samedi est bonne) car il vous donne quelque chose à la hâte. Un burger juteux est gras et en calories dense, mais si vous préparerez en faisant cardio supplémentaire pendant trois jours à l'avance vous aurez venu droit de cible pour la semaine.
10. N'ayez pas peur de soja. J'ai utilisé pour éviter les faux-viande, mais ayant été mariée à un végétarien pour 3 + ans que j'ai essayé de soja hot dogs, des hamburgers, des galettes de poulet, plats de même que le goût juste comme la chose réelle. Et Voici le kicker : produits de soja est principalement de protéines ! Accordée, protéines de soja ne sont pas la plus haute qualité là-bas, mais si vous buvez un verre de lait ou une autre source de protéines de haute qualité avec elle vous pouvez repoussage d'après jusqu'à la qualité pressés. En outre, soja a un certain nombre de grands bienfaits lorsque consommé avec modération et contient très peu de graisse.
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